A principal função da creatina está relacionada com a produção de energia. Ela desempenha um papel fundamental no sistema de energia ATP-CP (adenosina trifosfato – fosfocreatina), fornecendo energia rápida para atividades de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso, sprints e explosões atléticas. A creatina serve principalmente como um reserva rápida de energia para as células musculares, auxiliando no desempenho durante exercícios intensos e no aumento da massa muscular. Ela também desempenha um papel fundamental na recuperação muscular e no aumento do volume e força muscular.

Diferentemente de outros suplementos, como a cafeína, a creatina não tem um efeito imediato. Ela funciona de maneira acumulativa. Quando ingerida regularmente, a creatina se armazena nos músculos, aumentando a disponibilidade de uma molécula chamada ATP, que é essencial para a produção de energia. A ingestão concomitante de carboidratos pode melhorar a absorção da creatina, graças à liberação de insulina que ajuda no transporte da creatina para as células musculares.

Fornece energia e força para os treinos

Ao aumentar a disponibilidade de ATP, a creatina permite que os músculos produzam energia mais rapidamente durante os exercícios.

Facilita a recuperação muscular

A creatina auxilia na redução do dano muscular e a inflamação, acelerando a recuperação após o treino.

Melhora o rendimento durante a prática da atividade física

Os atletas frequentemente experimentam um aumento na sua capacidade de treinar mais duro e por mais tempo.

Aumenta o volume muscular

A creatina ajuda a reter água dentro das células musculares, dando uma aparência mais “cheia” e auxiliando no crescimento muscular.

Melhora a performance em exercícios de alta intensidade

Especialmente auxilia na eficácia para esportes que requerem explosões curtas de energia, como sprints ou levantamento de peso.